Sau Tết Nguyên đán, nhiều người bước vào giai đoạn “hậu Tết” với sự thay đổi đột ngột về nhịp sinh hoạt, áp lực quay lại công việc, tài chính suy giảm sau chi tiêu dịp lễ và cảm giác hụt hẫng khi không khí sum vầy khép lại. Đây là thời điểm các vấn đề tâm lý có xu hướng gia tăng nếu không được nhận diện và điều chỉnh kịp thời.
.png)
1. NHỮNG BIỂU HIỆN TÂM LÝ THƯỜNG GẶP SAU TẾT
Theo các bác sĩ Bệnh viện Tâm thần thành phố Đà Nẵng nhận định, sự chuyển đổi trạng thái từ nghỉ ngơi sang làm việc cường độ cao có thể gây ra những phản ứng tiêu cực như:
- Cảm giác uể oải, giảm động lực: Thiếu hưng phấn khi bắt đầu nhiệm vụ mới.
- Khó tập trung: Hiệu suất lao động giảm sút rõ rệt so với trước kỳ nghỉ.
- Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ muộn, ngủ không sâu giấc do thói quen sinh hoạt ngày Tết.
- Tâm trạng trầm buồn: Dễ cáu gắt hoặc cảm thấy trống rỗng, hụt hẫng.
- Áp lực vô hình: Lo lắng về tài chính hoặc các kế hoạch mục tiêu đầu năm quá lớn.
- Lạm dụng chất kích thích: Tăng sử dụng rượu bia, thuốc lá để giải tỏa căng thẳng.
Những biểu hiện này thường mang tính tạm thời. Tuy nhiên, nếu kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến chức năng học tập, làm việc, người dân cần được đánh giá chuyên môn.
2. GIẢI PHÁP ỔN ĐỊNH TÂM LÝ VÀ PHÒNG NGỪA RỐI LOẠN CẢM XÚC
Để khởi đầu năm mới một cách khoa học và vững vàng, Bệnh viện Tâm thần Đà - Thiết lập lại nhịp sinh hoạt khoa học: Việc tái lập đồng hồ sinh học là yếu tố nền tảng để cân bằng cảm xúc. Hãy duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya và giảm dần các chất kích thích để cơ thể phục hồi năng lượng tự nhiên.
- Khởi động công việc theo lộ trình phù hợp: Tránh đặt mục tiêu quá tải ngay tuần đầu tiên. Hãy chia nhỏ công việc, ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng và dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ để não bộ kịp thích nghi.
- Duy trì vận động thể chất: Hoạt động thể lực nhẹ từ 20–30 phút/ngày (đi bộ, yoga, giãn cơ…) giúp cơ thể giải phóng Endorphin và cải thiện các chất dẫn truyền thần kinh như Serotonin và Dopamine, giúp tâm trạng phấn chấn hơn.
- Quản lý kỳ vọng đầu năm: Mục tiêu nên thực tế và có lộ trình cụ thể. Đừng tự tạo áp lực "phải thành công ngay lập tức", điều này dễ dẫn đến trạng thái kiệt sức (burnout) sớm.
- Chủ động tìm kiếm hỗ trợ khi cần thiết: Nếu xuất hiện các dấu hiệu như mất ngủ kéo dài, lo âu quá mức, buồn chán hoặc mệt mỏi dai dẳng trên 2 tuần, hãy đến các cơ sở chuyên khoa để thăm khám sớm, phòng ngừa diễn tiến thành rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Với sứ mệnh chăm sóc sức khỏe tâm thần cho người dân, Bệnh viện Tâm thần Thành phố Đà Nẵng luôn sẵn sàng đồng hành, lắng nghe và hỗ trợ người dân trong chăm sóc sức khỏe tinh thần. Chúng tôi tin rằng: Chăm sóc sức khỏe tâm thần là chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Thông tin liên hệ:
BỆNH VIỆN TÂM THẦN THÀNH PHỐ ĐÀ NẴNG
- Số điện thoại: 02363.842.326
- Địa chỉ: 193 Nguyễn Lương Bằng, Phường Liên Chiểu, TP. Đà Nẵng
- Website:https://bvtamthandanang.com/
- Email: Benhvientamthan@danang.gov.vn
