Bạn thường xuyên khó vào giấc ngủ, trằn trọc hàng giờ? Hay thức giấc giữa đêm rồi không thể ngủ lại? Ngủ mơ, ác mộng hoặc mộng du. Nếu tình trạng này kéo dài (ít nhất 3 lần/tuần, trong tối thiểu 1 tháng) và ảnh hưởng đến công việc, học tập, đó có thể là rối loạn giấc ngủ.
Nguyên nhân thường gặp gồm: căng thẳng kéo dài, rối loạn lo âu – trầm cảm, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, thay đổi nhịp sinh học hoặc lạm dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm suy giảm trí nhớ, giảm tập trung và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần.
Tại Bệnh viện Tâm thần Thành phố Đà Nẵng, người bệnh được thăm khám bác sĩ chuyên khoa, tư vấn liệu pháp tâm lý và điều trị bằng hóa dược, tâm lý trị liệu hành vi, máy kích thích từ xuyên sọ rTMS không xâm lấn, máy từ trường điều trị mất ngủ. Việc tự ý mua và sử dụng thuốc ngủ không theo chỉ định của bác sĩ sẽ có thể gây ra các tác dụng không mong muốn và nhiều hệ lụy về sau.
Lời khuyên từ bác sĩ:
– Duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày khoảng 8 tiếng
– Hạn chế thiết bị điện tử trước ngủ 60 phút
– Tránh chất kích thích sau 16h
– Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu
- Không ăn quá no trước khi ngủ khoảng 60 phút
Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe tinh thần. Đừng chần chừ thăm khám khi cơ thể đang “kêu cứu”.
